Ćwiczenia na plecy

no to moze zrobie tak trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) przysiady 4 serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A [...]

trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi [...]

[...] PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie [...]

KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 wywal -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 wywal -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 -podciąganie sztangielki w [...]

[...] sztangielek głową do góry 12-10-10-10 + ---podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 12-10-10-10 C) rozpiętki 12-12-10 + ---przyciąganie rączki wyciągu jednorącz 12-12-10 Ćwiczenia zajęły mi około 30 minut dlatego postanowiłem troszeczkę rączkę spompować gdyż czułem potężne zasoby energii BICEPS i TRICEPS w super serii: A) uginanie ramion ze [...]

Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos - ?? Plecy raz w tygodniu mozesz dołożyć coś na prostowniki grzbietu Do Martwego mi nie śpieszno Unoszenie tułowia z opadu - nie ma warunków , zadnej ławeczki ani nic nie znajde do tego Więc zostaje tylko Dzień Dobry - ale czy bez pasa będzie bezpiecznie ? Biceps: [...]

klata: dodaj jedna serie do rozpietek. Stosuj sztange i hantle na zmiane. biceps: powtarzasz ćwiczenie. Zmien to drugie ćwiczenie na np modlitewnik-4 serie. plecy: Straszne zło,to co zaproponowałeś. Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie [...]

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

Czyli rozumiem że tak jak na przykładzie : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Robie te same [...]

Nie ja sie nie gniewam bo niby o co dopiero dzis tak przeglądam bo coś znów z powiadomkami siadło Pon. klatka; Pompki 4x12,10,8,8 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 Pół pompki 16-14-12-10 Triceps wyciskanie gryfu w waskim chwycie 3x12-8 Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6 pompki tylem 3x15 Wtorek plecy Ściąganie [...]

PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 ZA DUZO O WIELE ZA DUZO. WYWAL UNOSZENIE NA BOK I [...]

MC zamiast unoszenia tłowia. Przysiad zamiast wypychania suwnicy. Oba ćwiczenia jako pierwsze w odpowiednim dniu (nogi/plecy). Split. Tak rzuciłem jako skrót myslowy. Z grubsza polega na tym: W splicie ćwiczysz grupę mięsniową raz w tygodniu. Mięsnień się regenreuje 2-3 dni i potem leży odłogiem. Czemu suple/koksy są takie ważne? Bo jak jesteś na [...]

Pomyśl czasem to noe boli 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, [...]

Zlap falde skory na udzie na srodkowej czesci tak z palcow z odlegosci 7cm i zmierz ja suwmiarka lub linijka odleglosc miedzy palcami, ale takimi nie scisnietymi mocno. Zobaczymy ile to tluszczu jest Mysle, ze w twoim przypadku przy niewielkim (powiedzmy) otluszczeniu, mozesz sprobowac "odchudzac" sie jedynie przez cwiczenia. Albo [...]

z racji tego ze z siłą nie za bardzo staram sie póki co wykonywać większość ćwiczeń na maszynach - ograniczam wolne ciężary. i tak .. klataka + triceps klataka wyciskanie poziome w siadzie - maszyna wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skoścnej rozpiętkio na maszynie tricpes uginanie ramioni stojąc - na wyciągu wyciskanie sztangielkek za [...]

fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]

Jesli to ma byc FBW to: Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej wyrzuc Barki 2s - 12p 15p Wyciskanie sztangielek Triceps 2s - 10p 12p Wyciskanie fracuskie Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te [...]

A "silownia" nie musi oznaczac klubu. Mozna sobie samemu w domu zmontowac. I wtedy cwiczysz jak tylko masz wolny czas. Na poczatek zaopatrz sie w hantle o odpowiednim dla Ciebie obciazeniu (najlepiej kilka rozny talerzykow, tak zebys byl w stanie cwiczyc kilka partii miesniowych), drazek (mozesz na nim robic podciaganie na kilka [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 / dalbym tutaj 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 /tutaj rowniez 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 4x15 / 15 powtorzen? musisz sie sprecyzowac czy chcesz cwiczyc na mase [...]

Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]